[...] -Hack przysiady 12/12/12 -Wyprosty jednonóż 10/10/10 -Wypychanie na suwnicy leżac w poziomie 15/12/10 -Uginania stojąc 15/12/10 -Żuraw 12/10/10 -MC na prostych nogach 10x110kg/8x120kg/6x130kg -Uginania leżąc 12/12 Troche czasu brakło na łydki bo wolałem iśc na 10min do sauny. W sobote egzamin z częsci ogolnej i muszę zaczac [...]
Tylko podstawowe ćwiczenia aby nauczyć się techniki, poznawać organizm i zacząć przygodę. FBW jest dobrym rozw. 3x w tygodniu zestaw: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (praca bicepsa w tym) Za [...]
[...] i np. v-bar na dobicie, nogi/barki - jedno ćwiczenie mniej na barki a więcej na nogi, przyiady wykroczne, bułgarian squad, no i coś na dwójki - nie proponuje mc na prostych nogach jak nie masz jeszcze techniki opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press [...]
[...] max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad taki pomysł . MC I PRZYSIAD przykład dla 100 kg 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta przykład dla 100 kg 50 70 100 100 100 wiadomo że w tych cwiczeniach [...]
Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]
Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania Czyli może być właśnie tak, że pon MC w środę przysiad w pt MC w pon przysiad itd. ? Podciąganie na drążku? Czy które bo nie zrozumiałem, [...]
[...] 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 3a. triceps dip (odwrotne pompki) 13/13/13 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15 kg x 10/15 kg x 8/ 15 kg x 8 4a. wypady w tył 15 kg x 12/ 15 kg x 12/ 15 kg x 12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15 kg x 15/ 15 kg x 15/ 15 kg x 15 + 15 min. aero Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-03 21:19:36
[...] b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/8x12/8x12/8x10 4a unoszenie hantli [...]
[...] górnym ) 5s x 4-8powt 75-95%CM Unoszenie bokiem 3-4s 8-12 powt Wyciskanie francuskie leżąc 5s 6-12powt 70-90 %CM B Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 75-95% CM MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM Uginanie ramion ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Taki był [...]
[...] skos do góry 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s wznosy bokiem 3s wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s Pull Wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlem 3s przysiady 4s mc na prostych nogach 2s prostowanie nóg 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Spodziewam się korekt i liczę na pomoc.Do takich ćwiczeń jak rozpiętki ze skosem dodatnim udało mi się [...]
[...] mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach 10,8,8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem [...]
[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie - Zanim zrobię FBW [...]